2X POR SEMANA

Você já começou a treinar. Pagou matrícula, foi com tudo nas primeiras semanas... e parou. E ainda ficou com aquela história na cabeça: "eu não tenho disciplina."

Este livro existe pra desmontar essa história — porque ela está errada. Você não parou por falta de caráter. Parou porque tentou sustentar o treino com o combustível errado: força de vontade.

DUAS VEZES POR SEMANA é um método prático, baseado em ciência do comportamento, pra transformar a musculação em hábito — algo que acontece sozinho, sem depender de motivação. Escrito por um professor de Educação Física com mais de 20 anos de academia, fundador da Run Fitness Club e pós-graduado em neurociência e psicologia positiva.

Você vai aprender:

✔ Por que a força de vontade sempre acaba (e o que usar no lugar)

✔ A máquina do hábito: gatilho, rotina e recompensa

✔ As 5 barreiras invisíveis que derrubam seu treino

✔ Como criar um gatilho à prova de falha

✔ Por que duas vezes por semana já é vitória — e o treino mínimo viável pros dias difíceis

✔ As recompensas que fazem o treino valer a pena hoje, não em seis meses

✔ O Plano de 30 Dias, com rastreador e exercícios preenchíveis

Não é programa de treino nem dieta. É a peça que faltava em todas as suas tentativas: a engenharia do hábito.

Se você é "o cara das cinco matrículas", este livro foi escrito pra você.

Duas vezes por semana. O resto é consequência.