30 Treinos para Acelerar seu Metabolismo sem Forçar a Coluna
Treinos intervalados e curtos para mexer o corpo, suar e gastar energia em casa, feitos para quem tem dor nas costas, hérnia de disco, protrusão ou abaulamento e não quer piorar.
Como funciona
São 30 treinos, um por dia. Em cada vídeo, nós dois, Juliete e Milton, treinamos junto com você: um faz a versão completa e o outro faz a versão adaptada. Você escolhe a versão que traz mais segurança para o seu dia, e pode trocar no meio do treino.
O protocolo 4, 8 ou 12 minutos
8 rodadas de 20 segundos de exercício com 10 de descanso. É esse ritmo de esforço e pausa que deixa o coração acelerado em poucos minutos. A contagem é com a gente, no vídeo. Terminou bem? Repita e faça 8 minutos. Ainda com energia? Faça 12. Quatro minutos bem feitos já contam.
O que você recebe
• 30 treinos em vídeo, de 5 a 7 minutos cada
• Versão completa e versão adaptada de todo exercício
• O que muda em cada versão e os pontos de atenção para a coluna, por escrito
• Calendário dos 30 dias para marcar cada treino feito
• Orientações de segurança: quando parar e quando procurar o seu médico
• Acesso pelo ebook, com o vídeo de cada treino
Sem equipamento. Dá para fazer na sala, no quarto ou na garagem.
Quem montou
Juliete Bergamaschi (CREF 16360-G/SC) e Milton Bergamaschi (CREF 08635-G/SC), profissionais de educação física que trabalham com treino para quem tem dor na coluna.
Este material não substitui avaliação médica. Se você está em crise ou tem algum sinal de alerta descrito no ebook, converse com o seu médico antes de começar.
