50 Exercícios para Idosos em Casa — Mega Kit 60+

Mais opções para incluir movimento na rotina depois dos 60 anos.

O Mega Kit 60+ reúne 50 exercícios ilustrados, com explicações simples para trabalhar força, mobilidade, equilíbrio e coordenação, respeitando sua capacidade.

Elaborado pela fisioterapeuta Paulina Torrez, o material apresenta movimentos sentados, em pé com apoio e atividades relacionadas a tarefas do dia a dia.

Você receberá um guia digital em PDF de 15 páginas com:

• 50 exercícios organizados em cinco blocos: mobilidade, força sentado, força em pé, equilíbrio e coordenação com marcha.

• Instruções e sugestões de repetições ou tempo para cada exercício.

• Quatro rotinas prontas, com durações aproximadas de 10, 15, 20 e 30 minutos.

• Um quadro semanal para registrar e organizar suas atividades.

• Orientações para começar com menos exercícios e avançar aos poucos.

• Cuidados com o ambiente e sinais para interromper a atividade e procurar avaliação.

Você não precisa fazer os 50 exercícios no mesmo dia. Escolha uma rotina ou alguns movimentos conforme seu conforto e suas necessidades.

Consulte o guia no celular ou imprima para acompanhar a prática. Algumas atividades utilizam cadeira firme, apoio estável ou objetos simples. A compra inclui somente o PDF, sem equipamentos, vídeos ou consultas.

Material educativo geral. Não substitui avaliação fisioterapêutica ou médica e pode precisar de adaptação individual, especialmente quando há dor, limitações importantes ou histórico de quedas.