5km QSMR | por Danilo Balu

Nossa planilha foi pensada para você que já corre e busca um novo recorde pessoal ou pódio em alguma competição importante. São 12 semanas específicas para 5k, com períodos de recuperação, polimento e pré-prova, incluindo no mínimo 3 treinos obrigatórios e indo até 6, para quem tem mais disponibilidade.

Junto, damos explicações de como encontrar seu ritmo, entender os treinos e distribuí-los na rotina, além de 3 vídeos do Balu falando sobre suas crenças na corrida, a lógica por trás do treinamento e explicações da própria planilha.

E o que faz o QSMR 5km tão eficiente?

A intensidade específica, o programa enxuto, vertical, direto ao ponto, um treino muito fácil de ser compreendido e com efeitos rápidos e específicos!

Você vai precisar se dedicar, claro! Mas por pouco menos de 1 hora por sessão! E eu te prometo que você será um corredor melhor em 12 semanas!