Adeus Sedentarismo 35+

Português

Você quer voltar a se movimentar, mas não sabe por onde começar? Tem vergonha da academia, falta

tempo ou a mensalidade pesa no bolso? O Adeus Sedentarismo 35+ foi pensado para quem está

começando ou recomeçando depois de muito tempo, com linguagem simples e orientações acessíveis.

Dentro do e-book você encontra:

Exercícios em casa, sem academia

• 15 fichas ilustradas de exercícios, com posição inicial, passo a passo, respiração, erros comuns,

versão mais fácil e progressão;

• Rotina de aquecimento e mobilidade de 5 a 8 minutos;

• 7 treinos prontos (de 10 a 25 minutos), incluindo opção sentado e sessão curta para dias corridos;

• Plano progressivo de 21 dias com marcação diária;

• Capítulo de segurança com sinais de alerta e quando procurar orientação profissional;

• Diário de treino, termômetro semanal e cartão de pausas ativas.

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