Alimentar com Intenção: Cardápio Nutritivo para Toda a Família

Para conseguir aplicar, no dia a dia com duas crianças pequenas, aquilo que considero essencial para a nutrição da minha família, percebi que a chave era organizar: as ideias, as compras, os passos e as receitas. Só assim consegui incluir todos os alimentos importantes de forma leve, prática — e até divertida.

Este cardápio nasceu dessa vivência, e foi pensado tanto para quem precisa ter tudo bem certinho, quanto para quem gosta de improvisar com base em uma boa estrutura. Com o tempo e a prática, a cozinha vai ficando mais intuitiva… a organização vira liberdade, e o cuidado se transforma em rotina 


Aqui você vai encontrar:


* ✅ Cardápio semanal completo


* 🛒 Lista de compras prática


* 🔁 Sugestões de trocas de alimentos


* 🗂️ Plano de ação para facilitar o preparo


* 🌾 Passo a passo de como demolhar e fermentar grãos e sementes

* 🍲 12 receitas-base da minha cozinha: caldos, mingau, panquecas, sopa de peixe, pratos com carne e fermentados


* 📄 Tabelas para montar o seu propio cardápio prontas para imprimir


Espero que ele te inspire a montar uma rotina alimentar mais nutritiva, real e possível — do jeitinho que funciona por aqui, com afeto e comida de verdade.