Alívio da Dor na Lombar: Guia Completo com Exercícios Fáceis e Seguros

Sofre com dores nas costas e não sabe por onde começar para aliviar? Este guia completo vai te mostrar exercícios simples, seguros e baseados em fisioterapia para aliviar a dor lombar, melhorar sua mobilidade e recuperar o conforto no dia a dia.

✅ Exercícios divididos por fases (alívio, fortalecimento e funcionalidade)

✅ Alongamentos essenciais

✅ Rotina semanal pronta para seguir

✅ Adaptações com itens que você já tem em casa

✅ Explicações passo a passo, com linguagem acessível

Ideal para quem quer se movimentar com consciência, sem remédios e sem equipamentos caros.

Comece hoje mesmo a transformar sua relação com o seu corpo.

Este material é informativo e não substitui o acompanhamento de um profissional da saúde.