Alongamento para Quem Trabalha Sentado — Completo

Alongamento para Quem Trabalha Sentado é um manual digital de consulta rápida para adultos que passam horas sentados no escritório, home office, estudo ou direção profissional. Reúne 35 fichas visuais em 7 módulos, com etapas numeradas e ilustradas, erro comum versus jeito certo, dica de ouro e opção mais fácil. Aborda pescoço, ombros e costas altas, lombar, quadril, pernas e tornozelos, mãos e antebraços, além de rotinas de 5 minutos com repouso e transições. Não substitui avaliação profissional: sentiu dor, pare; condição de saúde, ...