Ansiedade: por onde começar?

Você termina o dia cansado, mas a mente continua trabalhando? Repassa conversas, antecipa problemas e tenta encontrar uma certeza que nunca parece suficiente?

Quando até descansar exige esforço, pode ser difícil saber por onde começar a cuidar de si.

Este ebook oferece um ponto de partida: compreender o que acontece com você e conhecer estratégias para lidar melhor com a ansiedade no cotidiano.

Criado pela psicóloga Nathália Helena Vieira Ribeiro, do Instituto NeuroEvidence, o guia reúne em suas páginas explicações acessíveis, exemplos e exercícios, fundamentados em princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental e demais referências científicas.

Você encontrará recursos para:

• Entender seus sinais: reconhecer como a ansiedade aparece no corpo, nos pensamentos e nas suas atitudes.

• Enxergar seus padrões: perceber o que acontece antes, durante e depois de uma situação ansiosa.

• Questionar previsões assustadoras: diferenciar fatos de hipóteses e construir respostas mais equilibradas.

• Experimentar novas habilidades: praticar respiração confortável, percepção da tensão e atenção ao presente.

• Lidar com os “e se?”: distinguir problemas que pedem ação de dúvidas que não têm resposta agora.

• Retomar o que importa: planejar pequenos passos diante de situações seguras que você tem evitado.

• Orientar seu cuidado: conhecer opções de tratamento e reconhecer quando buscar ajuda profissional.

Você também recebe um mapa pessoal da ansiedade, espaços de reflexão e um planejamento semanal. Faça as atividades em um caderno ou imprima as páginas para preencher.

Você não precisa resolver tudo hoje. Seu primeiro passo pode ser entender o que sente e escolher uma resposta diferente.

Autora: Nathália Helena Vieira Ribeiro | Psicóloga Clínica (CRP 06/226383).