Aula Aquafitness – Brazilian Power
Uma aula que combina coreografia e força, utilizando a PSE adaptada de Borg.
As diretrizes da Organização Mundial da Saúde mostram que a atividade física é essencial para a saúde, incluindo tanto o trabalho cardiorrespiratório quanto o fortalecimento muscular.
No aquafitness, o Treinamento Combinado tem se mostrado uma estratégia eficiente, pois integra diferentes variáveis do treino — como intensidade, volume e densidade — dentro da mesma aula. Além disso, contempla o trabalho full body, envolvendo de forma equilibrada membros superiores, inferiores e core.
Com uma playlist exclusiva, a proposta desta aula segue esse princípio, alternando momentos de força em alta intensidade (Borg 10) com momentos de trabalho cardiorrespiratório em intensidade moderada a intensa (Borg 7/8), no formato intervalado. Na parte aeróbica, pode-se utilizar coreografia, mas outros métodos também podem ser aplicados.
O resultado é uma experiência de treino abrangente e eficiente, que alia benefícios físicos a elementos lúdicos e estratégias diversificadas — características marcantes do aquafitness.
Estrutura da Aula:
Aquecimento: Com movimentos de mobilidade.
Estímulo cárdio: 4 a 5 minutos de coreografia, aqui você pode variar, utilizar outro método cárdio. (Borg 7/8)
Recuperação: 30” a 1’ (Borg 6)
Estímulo de força: 2 séries de 30” para cada grupo muscular, 3 exercícios em seguida. Full Body ( Borg 10 ).
Bloco 1: Peito/Costas + Anterior/Posterior de Coxa Direito e Esquerdo
Bloco 2: Bíceps/Tríceps + Adutor e Abdutor
Consulte Artigo Científico no Material Extra para apoio de estudo.
