Cardápio 21 Dias de Reeducação Alimentar

Cardápio 21 Dias de Reeducação Alimentar é um guia em PDF para você comer melhor com comida brasileira, simples e barata.

São 21 dias com café da manhã, almoço, lanche e jantar já montados (84 refeições), usando arroz, feijão, ovo, frango, peixe, legumes, frutas, cuscuz, tapioca e mandioca. Cada dia traz uma dica prática e espaço para anotar como você se sentiu.

O que vem no material (44 páginas):

- Como montar o prato equilibrado e os princípios do cardápio

- Cardápio de 21 dias, um dia por página

- 20 receitas com medidas caseiras (xícara, colher, concha, unidade)

- 3 listas de compras, uma por semana

- Tabela de substituições com 18 trocas

- Guia de marmitas com prazos seguros de geladeira e freezer

- Planner semanal e lista de compras em branco para imprimir

Sem contagem de calorias, sem ingrediente caro e sem promessa de quilos: o foco é criar hábitos que você consiga manter.

Importante: material educativo. Não substitui a consulta com nutricionista ou médico e não é um plano individualizado. Gestantes, lactantes, crianças e pessoas com doenças, alergias ou intolerâncias devem seguir orientação profissional.