Cartilha de Higiene do Sono + Cronograma de 31 Dias

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Dormir melhor começa com hábitos melhores.

Você sabe o que deveria fazer para dormir melhor, mas tem dificuldade em transformar esse conhecimento em rotina?

A Cartilha de Higiene do Sono + Cronograma de 31 Dias foi desenvolvida para ajudar você a colocar esse conhecimento em prática, por meio de orientações educativas e um plano diário de acompanhamento.

Ao longo de 31 dias, você implementa pequenas mudanças de forma gradual, acompanha sua evolução e cria hábitos mais consistentes para melhorar a qualidade do seu sono.

Você receberá:

✔ Cartilha completa de Higiene do Sono

✔ Orientações baseadas em práticas amplamente recomendadas para um sono saudável

✔ Cronograma de 31 dias

✔ Checklist diário de acompanhamento

✔ Espaço para registrar ajustes e acompanhar sua evolução

O cronograma trabalha hábitos como:

• Regularidade dos horários de dormir e acordar

• Ambiente adequado para o sono

• Exposição à luz e redução de telas

• Alimentação e cafeína

• Exercícios físicos

• Técnicas de relaxamento

• Consolidação gradual de novos hábitos

Ideal para quem deseja:

• Criar uma rotina de sono mais saudável

• Melhorar a qualidade do descanso

• Organizar hábitos de forma prática e gradual

• Acompanhar a própria evolução ao longo de um mês

Importante: Este é um material educativo e não substitui avaliação ou acompanhamento profissional.

Material produzido pela psicóloga Monica Santos • CRP 05/32604

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