Casa Fit — Mapa de Treino em Casa com o Que Você Tem (+Bônus)

Ache o exercício certo pelo que você tem em casa, veja a execução correta e evolua sem comprar peso.

Execução em fotos com setas (posição → movimento → cadência).

Erro comum → ajuste.

Índice reverso "pelo que tenho em casa".

Planos de 4 semanas por objetivo (Começar do zero / Tonificar / Ganhar força).

Fichas de exercício cobrindo todos os grupos, feitas só com peso do corpo + objetos de casa.

Bônus #1 - Cartão de aquecimento e mobilidade de 5 min

Bônus #2 - Plano de 4 semanas imprimível para colar na geladeira/porta

Bônus #3 - Semáforo de segurança: sinais de que deve parar ou adaptar