Checklist da Ansiedade

O Checklist da Ansiedade: Mapeando Minhas Crises é o complemento prático oficial do Método Acalme-se. Enquanto o ebook principal te ensina a teoria e as técnicas, este guia é a sua ferramenta de "campo de batalha", o lugar onde você transforma o medo em dados e o caos em clareza.

Por que você precisa deste Checklist?

A ansiedade prospera na confusão. Quando você não sabe por que seu corpo está reagindo, o medo aumenta. Este checklist foi desenhado para ser preenchido logo após os episódios, ajudando você a realizar uma "autópsia da crise". Ao anotar o que sentiu, onde estava e qual pensamento serviu de gatilho, você retira o poder do desconhecido e devolve o comando para a sua mente lógica.

O que você encontrará neste guia:

Mapeamento de Gatilhos: Identifique se o seu "alarme" disparou por fatores externos (lugares, pessoas) ou biológicos (café, sono ruim, estresse).

Escaneamento Físico: Aprenda a nomear os sintomas para desmistificá-los. Se tem nome e explicação biológica, para de ser assustador.

Checklist de Intervenção: Um guia rápido das técnicas do Método Acalme-se (Respiração 3-2-6, Aterramento 5-4-3-2-1) para você marcar o que funcionou melhor para você.

Rastreador de Padrões: Uma estrutura para você observar sua evolução semanal e mensal, essencial para o seu autoconhecimento e acompanhamento profissional.

Ideal para quem busca praticidade. Desenhado com uma estética minimalista e profissional pelo psicólogo Aron Ambrozio, este material é direto ao ponto. Tenha-o sempre à mão no celular ou imprima para carregar com você.