Checklist - Educativo de Qualidade do Sono

Este é um checklist prático criado para você avaliar, de forma rápida e objetiva, os hábitos e fatores da sua rotina que podem estar prejudicando a qualidade do sono e, consequentemente, o funcionamento do seu cérebro no dia a dia.

Ele cobre pontos como horários de dormir e acordar, uso de telas antes deitar, consumo de cafeína e álcool, ambiente do quarto, nível de exposição à luz e rotina de relaxamento noturno. Ao marcar cada item, você consegue visualizar com clareza quais práticas estão ajudando e quais podem estar atrapalhando um sono mais reparador.

O foco deste material é promover a autopercepção e auxiliar na organização da rotina. Ele não tem finalidade diagnóstica. Seu objetivo é ajudar a identificar fatores e gargalos do dia a dia que podem estar comprometendo a qualidade do sono e que, quando ajustados, podem favorecer a disposição, a memória e a capacidade de concentração.

Material produzido pela psicóloga Monica Santos

CRP 05/32604