Checklist - Educativo de Qualidade do Sono

Este é um checklist prático criado para você avaliar, de forma rápida e objetiva, os hábitos e fatores da sua rotina que podem estar prejudicando a qualidade do sono e, consequentemente, o funcionamento do seu cérebro no dia a dia.

Ele cobre pontos como horários de dormir e acordar, uso de telas antes deitar, consumo de cafeína e álcool, ambiente do quarto, nível de exposição à luz e rotina de relaxamento noturno. Ao marcar cada item, você consegue visualizar com clareza quais práticas estão ajudando e quais podem estar atrapalhando um sono mais reparador.

O foco aqui é a autopercepção e a organização da rotina. Não se trata de um diagnóstico, mas de uma ferramenta para identificar gargalos simples que, quando ajustados, costumam trazer melhora na disposição, na memória e na capacidade de concentração durante o dia.