Começar a correr do zero: plano de 12 semanas até os primeiros 5 km

Veja um plano de referência de 12 semanas, com caminhada e trote, força em casa e a nota da dor para decidir quando seguir ou repetir. Guia prático em PDF de 11 páginas. Material de educação e ensino: não é diagnóstico nem recomendação definitiva para a prática e não substitui a avaliação de um profissional de saúde. Imagens da biblioteca MFIT Personal, com crédito. Se a imagem for sua e o uso incomodar, peça a retirada por gyancarlos.silva@outlook.com: ela sai em até 15 dias.