Como manter o peso ideal sem abrir mão do prazer de comer

Guia de equilíbrio alimentar para manter/emagrecer sem dietas restritivas e sem culpa, priorizando saciedade, consistência e prazer planejado. Ensina por que dietas falham e trabalha princípios como “equilíbrio, não perfeição”, mindful eating, hidratação estratégica e sono como regulador de fome. Apresenta método em 6 passos: prato ideal (½ vegetais, ¼ proteína, ¼ carboidrato), planejamento, refeição livre 1–2x/semana, movimento com prazer, sono e registro de progresso. Inclui plano de 30 dias progressivo, soluções para ansiedade, eve...