CONTROLANDO A ANSIEDADE

Fazendo algumas mudanças simples em seu estilo de vida e rotina diária, você pode começar a superar sua ansiedade e, finalmente, livrar-se dos efeitos debilitantes da condição.

Introdução

Capítulo 1 - Compreendendo a ansiedade

Definindo Ansiedade

Definindo Stress

O problema com ansiedade

Como a ansiedade pode afetar você

Capítulo 2 - Determinando seu tipo de ansiedade

Transtorno de ansiedade geral

Síndrome do pânico

Transtorno de ansiedade social

Fobias

Transtorno obsessivo-compulsivo

Transtorno de estresse pós-traumático

Transtorno de Ansiedade de Separação

Capítulo 3 - Praticando atenção plena para superar a ansiedade

Benefícios da atenção plena

Capítulo 4 - Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade

A relação entre estresse e respiração

A resposta de relaxamento da respiração

Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático

Exercícios de respiração para reduzir a ansiedade

Capítulo 5 - Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade

Gerencie sua ansiedade controlando seus pensamentos

O que desencadeia pensamentos ansiosos?

Capítulo 6 - Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade

Aprenda a manter uma programação

Descubra onde você está gastando seu tempo

Gerenciamento de tempo vs. gerenciamento de atividades

Priorização

Planejar e praticar

Capítulo 7 - Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade

As melhores maneiras de encontrar a calma instantânea

Conversa interna positiva

Imaginação guiada

Oração ou meditação

Pratique a Gratidão