Controle de ansiedade e compulsão alimentar feminina

Guia para mulheres que vivem o ciclo restrição–compulsão–culpa e querem retomar controle com gentileza e estratégias práticas. Explica a base neurobiológica (cortisol, dopamina, alívio imediato) e ensina a identificar gatilhos emocionais. Apresenta o método PAUSA (5 passos) para interromper episódios: respirar, avaliar fome física vs emocional, nomear emoção, substituir por atividade de 10 minutos e, se ainda houver fome, comer com consciência. Traz checklist “antes da geladeira”, plano de 30 dias com diário emocional e autocuidado pr...