Protocolo Brutinhas - Revista 01: Blindagem da Trilheira

Você já quis ir para a trilha, mas o medo de não dar conta, de atrasar o grupo ou de se machucar fez você recuar?

O Protocolo Brutinhas é um programa de 30 dias para treinar em casa e se preparar para a sua primeira trilha. Foi desenhado para mulheres 40+ que querem trocar o sedentarismo pela atitude, no seu ritmo e sem precisar de academia.

COMO FUNCIONA (4 semanas)

- Semana 1, O Despertar: postura e base, para carregar a mochila com mais conforto

- Semana 2, Força para a descida: treino de glúteos e coxas para as descidas

- Semana 3, Pisada Inteligente: equilíbrio e reflexo para terrenos irregulares

- Semana 4, Mete Marcha: potência para subir e transpor obstáculos

O QUE VOCÊ RECEBE

- 8 aulas de treino funcional em vídeo, para repetir quantas vezes quiser

- Calendário semanal para imprimir: caminhadas, trotes leves, funcional e descanso

- Aula bônus de 50 minutos de cuidado com os pés e as canelas

- Lista do material para treinar em casa: halteres leves, mini band, elástico, bola, colchonete e bastão

- Orientações de hidratação, sono e descanso

PARA QUEM É

Para quem quer começar, ou voltar, a se movimentar com direção e sonha com a primeira trilha. Não exige experiência prévia.

ANTES DE COMEÇAR

Converse com o seu médico antes de iniciar o programa. Respeite o seu corpo: se sentir dor aguda em articulações, reduza o movimento ou descanse.

QUEM CRIOU

Débora Veiga: personal trainer há mais de 20 anos, guia de turismo cadastrada no Cadastur, com formação em Resgate em Ambiente de Selva. Corre na rua e na montanha e leva mulheres para as trilhas.

Você não precisa trilhar sozinha. As trilhas te chamam.