De bem com sua Ansiedade

Você está sentindo que sua ansiedade está passando dos limites? Está paralisando suas atividades diárias?

Saiba que a ansiedade é uma emoção natural e funciona como um alerta para um "perigo futuro" (real ou imaginário). Em níveis saudáveis ela pode ser útil e funcional.

Entretanto, quando a ansiedade está fora do seu lugar e se apresenta em excesso, ela pode gerar muito sofrimento, e impactar na sua rotina diária.

Nesse caso, é necessário buscar estratégias que possibilitem um maior controle da ansiedade e a garantia de melhor qualidade de vida. A proposta desse e-book é oferecer estratégias que ajudem a enfrentar esse "fantasma" de forma leve e saudável.

  • Vantagens
  • Detalhes

Introdução

Capítulo 1 - Entendendo a Ansiedade

Definindo Ansiedade

Definindo Stress

O Problema com Ansiedade

Como a ansiedade pode afetá-lo

Capítulo 2 - Determinando o seu tipo de ansiedade

Transtorno de Ansiedade Geral

Transtorno do Pânico

Transtorno de Ansiedade Social

Fobias

Transtorno Obsessivo-Compulsivo

Transtorno de Estresse Pós-Traumático

Transtorno de Ansiedade de Separação

Capítulo 3 - Praticando a Atenção Plena para Superar a Ansiedade

Benefícios da Atenção Plena

Capítulo 4 - Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade

A relação entre estresse e respiração

A resposta de relaxamento da respiração

Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático

Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade

Capítulo 5 - Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade

Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos

O que desencadeia pensamentos ansiosos?

Capítulo 6 - Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade

Aprenda a manter uma agenda

Descubra onde você está gastando seu tempo

Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades

Priorização

Planejar e praticar

4

Capítulo 7 - Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade

As melhores maneiras de encontrar calma instantânea

Conversa interna positiva

Imagens guiadas

Oração ou Meditação

Pratique Gratidão

Capítulo 8 - Entrando em sintonia com seus pensamentos e sentimentos

Como lidar com pensamentos inúteis

Compreendendo seus sentimentos

Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados

Reconhecendo seus sentimentos

Capítulo 9 - A importância do sono ao tentar parar a ansiedade e a preocupação

Ambiente do quarto

Rituais na hora de dormir

Yoga e Mediação

Exercício

Comportamentos Diários

Capítulo 10 - Mudando seu estilo de vida para recuperar o controle de sua vida

Alimentos a evitar

Participando da Terapia por Exercício

Conclusão

Conheça melhor quem criou o conteúdo

Fernanda takeda
5 Anos Hotmarter

Sou Psicóloga, adepta da linha comportamental, ajudo as pessoas na busca para uma vida mais leve e feliz, com mais autoconhecimento, amor próprio e cultivando relações saudáveis para uma melhor saúde emocional.

Tenho como objetivo trazer conteúdos relevantes, que ajudem na rotina diária, causada por tantos desconfortos causados quando nossa saúde emocional não está caminhando como deveria.

Lembrando que a saúde emocional é tão importante quanto a saúde física e você deve se atentar a isso sempre.

Com Carinho,

Fernanda Piva

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