DESAFIO 21 DIAS PARA SECAR- PARA MULHERES 40+
O Desafio 21 Dias para Secar é um programa digital criado especialmente para mulheres 40+ que desejam construir uma rotina mais leve, ativa e equilibrada — sem dietas extremas, treinos punitivos ou promessas milagrosas.
Durante 21 dias, a participante seguirá um caminho prático dividido em três fases: Preparar, Ativar e Consolidar. A cada dia, encontrará uma missão simples, orientações de alimentação equilibrada, sugestões de movimento, exercícios de reflexão e ferramentas para acompanhar sua evolução.
O objetivo é ajudar a transformar pequenas escolhas em hábitos possíveis de manter, respeitando a rotina, as preferências e os limites de cada pessoa.
O que você receberá
1. E-book Premium — Desafio 21 Dias para Secar
Um material completo com 78 páginas, contendo:
Programa estruturado para os 21 dias;
Missões práticas e progressivas;
Orientações para montar refeições mais equilibradas;
Método visual para organizar o prato;
Receitas simples, flexíveis e acessíveis;
Lista de compras;
Sugestões de lanches e refeições;
Treinos de força, mobilidade e baixo impacto;
Alternativas para diferentes níveis de condicionamento;
Estratégias para melhorar a constância;
Orientações sobre sono, hidratação e organização;
Plano para lidar com dias difíceis;
Avaliação inicial e final;
Planejamento para continuar depois do desafio.
2. Bônus Premium — Caderno de Resultados 21 Dias
Um material complementar com 37 páginas preenchíveis para ajudar a participante a colocar o método em prática.
O caderno inclui:
Planejamento das três semanas;
Página de acompanhamento para cada dia;
Registro de energia, sono, fome e movimento;
Controle de hábitos;
Diário de pequenas vitórias;
Laboratório de refeições;
Registro de treinos;
Plano para imprevistos;
Avaliação de progresso;
Plano de continuidade por 30 dias;
Certificado simbólico de conclusão.
Mais de 100 páginas de conteúdo
Ao adquirir o programa, você receberá um pacote com 115 páginas de conhecimento, exercícios e ferramentas práticas.
