Desafio 30 Dias: Mais Energia e Disposição

Desafio 30 Dias – Mais energia e disposição em só 10 minutos por dia

Não precisa de ginásio, de equipamento nem de muito tempo. Com uma cadeira firme e 10 minutos por dia, este desafio ajuda a criar o hábito de se mexer todos os dias, de forma segura e sem complicações.

O que vai encontrar:

✔ Rotina Base com 8 exercícios simples, sentado ou com apoio

✔ Plano de 4 semanas, passo a passo, que evolui ao seu ritmo

✔ Calendário dos 30 dias para assinalar cada dia concluído

✔ Testes simples para registar o seu progresso do primeiro ao último dia

✔ Dicas para combinar com os exercícios do guia 500 Exercícios Ilustrados