Desafio 7 Dias Anti-Trava - Protocolo de 5 Minutos por Dia de Mobilidade e Bem-Estar para Quem Trabalha Sentado

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Você passa o dia sentado e sente o corpo rígido ao final do dia?

O Desafio 7 Dias Anti-Trava é um e-book educativo com um protocolo simples de mobilidade para você implementar em apenas 5 minutos por dia, sem sair da sua cadeira ou do tapete da sala.

O QUE VOCÊ VAI FAZER (7 dias):

✓ Dia 1 e 2 - Despertar da coluna: 2 exercícios de descompressão sentado + mobilidade torácica

✓ Dia 3 e 4 - Base firme: ativação de glúteos e estabilidade de quadril

✓ Dia 5 e 6 - Giro que solta: rotações controladas para melhorar amplitude

✓ Dia 7 - Integração: sequência completa de 5 min juntando tudo

VOCÊ RECEBE:

- E-book Desafio 7 Dias (leitura de 15 min)

- Checklist diário para marcar sua evolução

- Cronômetro sugerido: 5 min manhã ou final do dia

- Calendário de 7 dias para riscar

Sem academia, sem equipamentos, sem precisar de muito espaço. Ideal para home office e escritório.

Este material é educacional e informativo sobre bem-estar, postura e mobilidade. Não é tratamento médico, não oferece diagnóstico ou promessa de cura. Não substitui profissional de saúde. Se houver desconforto persistente, procure atendimento.

Autor: Flavio | Personal GPS | @personalgps

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