Desafio Coluna em Movimento

O Desafio Coluna em Movimento é um programa de 21 dias da fisioterapeuta Marina Álvares para quem trabalha sentado e sente a coluna travar. Em menos de 15 minutos por dia, você faz uma autoavaliação em casa para descobrir se a sua coluna melhora com movimentos de extensão ou de flexão e segue a rotina certa para a sua direção, sem equipamento.

O que você recebe: aulas em vídeo com cada exercício demonstrado pela Marina; autoavaliação em casa (teste da esfinge e teste do abraço de pernas); duas trilhas de exercícios, uma para coluna de extensão e outra para coluna de flexão, divididas em 3 semanas; cuidados no dia a dia para o trabalho, o descanso e o deslocamento; e a reavaliação no dia 21 para comparar a sua evolução.

Bônus: Mapa visual e calendário do Desafio 21 Dias de Movimento.