Diário da Calma: Reflexões e Exercícios para Reduzir a Ansiedade (2ª edição revista e melhorada)

Diário da Calma é um ebook criado para te ajudar a compreender melhor a ansiedade, reconhecer como ela se manifesta no corpo, nos pensamentos e nas emoções e desenvolver formas mais conscientes de recuperar o equilíbrio no dia a dia.

Nesta 2.ª edição revista e melhorada, ao longo de 10 capítulos, vais encontrar conhecimento psicológico, reflexão e práticas simples que podes integrar na tua rotina.

O ebook aborda temas como:

✔ O que é a ansiedade e como reconhecer os seus sinais

✔ Gatilhos, pensamentos e padrões que alimentam a ansiedade

✔ Técnicas de respiração e relaxamento

✔ Mindfulness e meditação

✔ Autorreflexão e escrita emocional

✔ Movimento e contacto com a natureza

✔ Relações, comunicação e rede de apoio

✔ Gratidão, autocuidado e criação de rotinas mais equilibradas

✔ Estratégias práticas para momentos de maior ansiedade

✔ Construção de um plano pessoal para continuar a cuidar de ti

Não vais encontrar promessas de eliminar a ansiedade nem fórmulas rápidas para viver permanentemente em calma.

A proposta é outra: compreender melhor o que acontece quando a ansiedade surge e desenvolver recursos para responder de forma mais consciente, regulada e ajustada às tuas necessidades.

Criado por Rita Bernardino, psicóloga clínica e psicoterapeuta, com mais de 25 anos de experiência e mais de 20.000 horas de prática clínica.

Inclui 57 páginas + 3 bónus:

Check-in da Ansiedade

Uma ferramenta para reconhecer o que estás a sentir, identificar possíveis gatilhos e perceber aquilo de que precisas naquele momento.

Plano de Calma em 5 Minutos

Cinco passos simples para usar quando a ansiedade aumenta.

Meditação Guiada Pausa de Calma

Uma prática breve para abrandar, regressar ao corpo e ao momento presente.

Diário da Calma

Um recurso para compreender melhor a ansiedade e criar mais espaço para a calma no dia a dia.