Diário de Autocuidado para mães
Menos culpa, menos autocobrança e mais momentos de descanso — mesmo com crianças pequenas e uma rotina que não para!
Você encontra tempo para cuidar de todo mundo, menos de você?
Entre filhos, casa, trabalho e uma lista interminável de tarefas, o dia termina e você percebe que, mais uma vez, ficou por último.
E quando finalmente consegue descansar, a culpa aparece para lembrar que ainda tem roupa para dobrar!
Mas e se você pudesse começar a cuidar de si mesma com apenas 2, 5 ou 15 minutos por dia, sem precisar mudar toda a sua rotina?
O Diário de Autocuidado para Mães oferece exercícios simples e ferramentas práticas para reconhecer sua sobrecarga, aliviar a autocobrança e criar pequenas pausas de cuidado no dia a dia.
Inspirado nos princípios da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), Mindfulness e Autocompaixão, o material ajuda você a transformar reflexões em pequenas ações possíveis.
O que você vai colocar em prática?
✓ Em 2 minutos: respirar, fazer uma pausa e perceber como está se sentindo.
✓ Em 5 minutos: reservar um momento prazeroso só para você.
✓ Em 7 dias: reconhecer pequenos gestos de gentileza consigo mesma.
✓ Toda semana: planejar momentos de autocuidado que cabem na sua rotina.
✓ Durante o mês: acompanhar até três hábitos saudáveis, sem cobranças por perfeição.
✓ Na rotina familiar: identificar tarefas que podem ser divididas e aprender a pedir ajuda.
Autocuidado para a maternidade real!
São 18 páginas em PDF, com exercícios, checklists, reflexões e espaços para escrever. Você pode imprimir ou usar digitalmente, no seu ritmo.
Criado por Carla Melo, psicóloga, psicopedagoga, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e mãe de gêmeos duas vezes — alguém que conhece bem a diferença entre planejar uma pausa e conseguir fazê-la!
Você não precisa esperar as crianças crescerem ou a vida desacelerar para cuidar de si mesma.
Seu primeiro passo pode levar apenas 2 minutos.
Comece hoje a reservar um tempo para quem merece atenção nessa família: Você.
