Do Sedentarismo à Primeira Maratona

O método técnico e motivacional para sair do sofá, criar o hábito de correr e chegar preparado(a) aos 42 km, com plano de treino, nutrição e videoaulas.

Descrição completa

Você quer correr uma maratona, mas não sabe por onde começar? Este e-book mostra o caminho completo: da primeira corrida até a linha de chegada dos 42,195 km.

Aqui você encontra um método que une técnica, para entender o porquê de cada treino, e motivação, para manter a constância nos dias difíceis.

O que você vai encontrar

Plano de treino progressivo, semana a semana

Treinos de base, ritmo e longões explicados passo a passo

Técnica de corrida: postura, passada e respiração

Nutrição e hidratação antes, durante e depois dos treinos e da prova

Força, mobilidade e prevenção de lesões

Polimento e estratégia do dia da prova, km a km

Mentalidade para superar a "parede" e a recuperação pós-maratona

Videoaulas indicadas, checklists e diário de treino

Para quem é

Quem está sedentário(a) e quer começar a correr

Quem já corre um pouco e sonha com a maratona

Quem busca um passo a passo claro, sem enrolação

Formato: e-book digital em PDF, com acesso imediato após a confirmação do pagamento.

Aviso importante: o material é educativo e não substitui avaliação médica nem orientação profissional. Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de treino.