Do Sofá para Seu 1º KM correndo em 30 Dias

Este E-Book foi elaborado especialmente para mulheres sedentárias, acima do peso, que estão começando a se movimentar. O objetivo é sair da inércia com treinos progressivos, respeitando o seu ritmo e ajudando você a fortalecer o corpo, melhorar o condicionamento físico e alcançar o primeiro quilômetro correndo em 30 dias.

Os treinos combinam:

- Caminhada intervalada com corrida - para acelerar seu metabolismo e melhorar seu condicionamento físico;

- Treinos de força - para fortalecer músculos e prevenir lesões;

- Treinos de Alongamentos - para aliviar dores e melhorar a flexibilidade;

- Treinos Longão - que vão te desafiar a correr a cada semana um pouco mais até alcançar 1º km correndo direto.

Estrutura do Programa

- Duração: 4 semanas (30 dias).

- Treinos semanais: 4 a 6 dias, com duração média de 30 a 45 minutos.

- Progressão: A cada semana, aumentamos a intensidade e o tempo de corrida, reduzindo os intervalos de caminhada.

Este é o começo de uma jornada incrível rumo a um estilo de vida ativo e saudável. Avance a dê o primeiro passo rumo a sua melhor versão! Bora?