Do zero aos 5km em 8 semanas - PDF

Transforme a sua rotina em hábito de corrida com planos claros, sem adivinhações, e consistência real semana após semana.

4 treinos de corrida por semana + força opcional

Aquecimento guiado, ritmos por RPE/pace e arrefecimento

Semanas de progressão e de descarga para consolidar os ganhos

Orientações de técnica, mobilidade e recuperação