Dor na Lombar: Entenda sua Dor e Volte a se Movimentar com Confiança

Guia prático e ilustrado para quem convive com dor lombar e quer entender o que está acontecendo — e voltar a se movimentar com mais segurança.

Criado por Léo Moras, Profissional de Educação Física pós-graduado em Biomecânica, Musculação e Reabilitação Musculoesquelética, com foco em postura e movimento.

O que você recebe (e-book em PDF, 40 páginas):

• Coluna, dor e postura explicadas de forma simples

• Sinais de alerta e quando procurar avaliação profissional

• 14 exercícios ilustrados, com passo a passo, erros comuns e progressões

• 4 rotinas prontas: 2 para fazer em casa (só tapete e cadeira) e 2 de musculação

• Plano de 4 semanas com checklist

• Fichas para imprimir: observação de sintomas e registro de evolução

• Conteúdo baseado em diretrizes e estudos científicos atuais

Para adultos que sentem desconforto nas costas no dia a dia, trabalham muitas horas sentados ou em pé, querem começar a se exercitar ou já treinam.

Material educativo: não substitui consulta médica ou fisioterapêutica.