Dormir melhor | O guia da Pri para a rotina da noite

Você deita cansada, mas a cabeça liga. Pega o celular "só um minuto" e, quando vê, já é uma da manhã. Acorda sem disposição, toma mais café à tarde e a noite seguinte se repete. Não é falta de força de vontade: é uma rotina que empurra o sono para longe.

Este guia da Pri reúne, em linguagem simples, o que o Ministério da Saúde, a Academia Brasileira do Sono e outras instituições públicas orientam sobre os hábitos da noite: horários, luz e telas, quarto, café, álcool, comida e movimento, uma rotina curta para desacelerar e o que fazer quando o sono não vem. Sem remédio, sem suplemento, sem chá milagroso e sem promessa de prazo. E com os sinais que pedem uma conversa com o médico.

O que você vai aprender:

• Como o relógio interno funciona e por que horários regulares são a base de tudo

• Escolher o seu horário âncora e aproximar o fim de semana dos dias úteis

• Usar a luz do dia a seu favor e desligar as telas aos poucos, sem sofrimento

• Ajustar o quarto com o que você já tem: escuro, silêncio, temperatura e conforto

• O que as fontes oficiais dizem sobre café, álcool, jantar, cigarro e exercício perto da hora de dormir

• Uma rotina da noite em sete passos, com respiração lenta e alongamento leve

• O que fazer quando o sono não vem e como cochilar sem roubar a noite

• Diário de sono e plano de uma semana, com dois bônus para imprimir

Bônus:

• Diário de sono de uma semana

• Checklist da rotina da noite

Formato: ebook em PDF (37 páginas) e ePub, com ilustrações, passo a passo e resumo em cada capítulo.

Para quem é: Quem dorme mal por causa da rotina, não de doença, e quer ajustar hábitos da noite.

Conteúdo educativo sobre hábitos de sono. Não substitui a avaliação médica, não diagnostica distúrbios do sono e não indica remédios, suplementos ou chás.

Da linha Guias da Pri, uma linha de conteúdo EVO Tecnologia.

Garantia de 7 dias: se não gostar, peça o reembolso pela Hotmart.