Dos 5 aos 10 km em 6 semanas

Você já conquistou os primeiros 5 km e agora quer ir além? Esta planilha foi desenhada sob medida para aumentar a sua resistência de forma progressiva e segura, levando você a completar os desafiadores 10 km ao final de 6 semanas.

Com uma metodologia testada que combina treinos longos, ritmos progressivos e controle de carga, você vai evoluir o seu fôlego semana após semana até cruzar a linha de chegada da sua nova meta.

O que você vai receber:

Planilha completa dividida em 6 semanas de evolução.

Estrutura exata de aquecimento, série principal (longões e intervalados) e desaquecimento para cada treino.

Dicas fundamentais de hidratação, nutrição e descanso para distâncias maiores.

Dê o próximo passo na sua jornada de corredor e conquiste os 10 km hoje mesmo!