Durma Melhor em 7 Dias - Um guia prático para noites mais tranquilas e manhãs com mais disposição.

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Um guia acessível para organizar sua rotina noturna, desacelerar antes de dormir e construir hábitos que favoreçam um descanso de qualidade. Inclui plano de 7 dias e diário do sono para acompanhar sua rotina.

Cabeça cheia na hora de deitar? Horários bagunçados, telas até tarde e dificuldade de desacelerar? O Durma Melhor em 7 Dias reúne hábitos simples e explicados passo a passo para quem tem a rotina agitada.

• Como preparar o corpo para dormir: hábitos do dia, cafeína, luz, jantar e ambiente do quarto;

• Como desacelerar a mente: caderno das preocupações, respiração, relaxamento e o que fazer nas madrugadas;

• Rotina de desaceleração modelo de 60 minutos;

• Plano prático de 7 dias com um foco por dia;

• Bônus: diário do sono, checklist noturno, planner semanal e cartão para as madrugadas.

Material educativo: Não substitui avaliação médica e não promete curar insônia ou outros problemas de sono.

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