E-BOOK Projeto Shape da Regata

O Projeto Shape da Regata é um e-book educacional completo, desenvolvido para quem quer melhorar estética, proporção e presença física.

Este material foi criado com base em práticas amplamente utilizadas por profissionais de Educação Física e Nutrição Esportiva, priorizando saúde, constância, cargas moderadas e alimentação equilibrada, sem promessas irreais.

Para quem é este e-book

✔ Quem busca ganho de massa muscular com consciência

✔ Quem quer um corpo mais visível e proporcional

✔ Quem valoriza informação clara, prática e organizada

O que você vai encontrar no Projeto Shape da Regata

Módulo 1 – Fundamentos do Shape

Princípios do treino intermediário, foco em estética funcional, progressão de carga consciente, execução correta e importância da constância.

Módulo 2 – Estrutura de Treino Semanal

Divisão de treino 5x por semana, com exercícios clássicos de academia, número de séries, repetições e tempos de descanso recomendados.

Módulo 3 – Execução, Descanso e Recuperação

Orientações sobre descanso entre séries, dias de pausa semanal, sono e recuperação muscular para evolução contínua.

Módulo 4 – Alimentação Saudável para Ganho de Massa

Guia educacional com sugestões de refeições diárias, alimentos mais utilizados, exemplos de valores nutricionais e equilíbrio alimentar.

Módulo 5 – Orientações Finais

Direcionamentos práticos para manter segurança, disciplina e resultados sustentáveis ao longo das semanas.

Como funciona

Produto digital (e-book em PDF)

Pode ser acessado no celular, tablet ou computador