eBook Ilustrado - Desafio 30 Dias Rumo à Primeira Maratona de Va'a

**Desafio 30 Dias Rumo à Primeira Maratona de Va’a**

Você já rema, sonha em participar da sua primeira maratona de Va’a, mas ainda não sabe como organizar sua preparação?

O Desafio 30 Dias Rumo à Primeira Maratona de Va’a foi criado para ajudar remadores que já possuem experiência na canoa a organizar, de forma prática e progressiva, sua preparação para uma prova de maior duração.

Ao longo do programa, você conhecerá o **Método Cadeia 30**, trabalhando quatro pilares fundamentais: **mobilidade, força, técnica e estratégia**.

O conteúdo aborda preparação do corpo, core, costas, quadril, pernas e ombros, giro de tronco, cadência, respiração, hidratação, logística, estratégia de prova, simulado, recuperação e planejamento dos próximos desafios.

Você não precisa descobrir sozinho o que fazer a cada etapa. O objetivo é oferecer um caminho organizado para transformar a intenção de participar da primeira maratona em preparação.

**Importante:** este é um material educativo e complementar às aulas de Va’a. Não substitui acompanhamento de profissional de Educação Física, fisioterapeuta, médico, nutricionista ou outro profissional de saúde quando necessário. Pessoas com dor persistente, lesão ou condição que limite a prática de exercícios devem procurar avaliação profissional antes de iniciar.