Emagrecendo 7kg em 21 dias sem dietas malucas

Plano de 21 dias para perda de peso com déficit calórico moderado, sem restrições extremas. Explica fundamentos (proteína para saciedade, hidratação, sono/cortisol e consistência) e traz um método em 7 passos: prato ideal, cortar ultraprocessados, movimento diário, hidratação “com método”, horário de corte noturno, gestão de estresse e 7–9h de sono. Inclui checklist diário, plano por semanas com progressão, exemplo de dia ideal e soluções para ansiedade por doces, falta de tempo (meal prep), platô, vida social e desânimo. Reforça avis...