Emagrecimento Leve - Método Completo em 12 Semanas

Emagrecimento Leve é um ebook completo (28 páginas) para quem quer perder gordura de forma progressiva e sustentável, sem dietas radicais, e manter o resultado depois.

O que você vai encontrar:

- Como o emagrecimento realmente funciona e por que dietas restritivas causam efeito sanfona

- Cálculo passo a passo das suas calorias e macronutrientes, com exemplo prático

- O Método do Prato: monte almoço e jantar sem balança e sem aplicativo

- Cardápio modelo de 7 dias e lista de compras inteligente

- 12 receitas práticas, rápidas e com informações nutricionais aproximadas

- Estratégias para fome emocional, ansiedade e fins de semana (regra 80/20)

- Sono, estresse e hormônios: o que atrapalha seus resultados

- Plano de treino em casa (iniciante e intermediário) e meta de passos

- O que fazer quando a balança para (platô) e como manter o peso

- Plano semana a semana de 12 semanas, checklists, tabela de substituições, registro semanal e diário alimentar

Resultados variam de pessoa para pessoa. Material educativo, que não substitui o acompanhamento individual de médico(a) ou nutricionista.