Ementa Semanal #1 - Outubro 2026
Já não sabes o que fazer para o jantar? Com esta ementa semanal, tens 5 sugestões de refeições caseiras, de segunda a sexta-feira, com receitas práticas, saborosas e pensadas para facilitar o teu dia a dia.
Este PDF foi criado para te ajudar a planear os jantares, organizar as compras e passar menos tempo a pensar no que cozinhar.
O que vais encontrar neste PDF?
5 receitas completas, com ingredientes e preparação passo a passo.
Uma ementa de segunda a sexta-feira, pensada para 4 pessoas.
Uma lista de compras organizada por categorias, para facilitar as idas ao supermercado.
Dicas de preparação antecipada, congelamento e aproveitamento de ingredientes.
Ideias simples para cozinhar uma vez e aproveitar em mais do que uma refeição.
A ementa desta semana inclui:
Segunda-feira: Tentáculos de pota à Lagareiro.
Terça-feira: Pulled pork com batatas rústicas e salada.
Quarta-feira: Frango piri-piri com arroz e salada.
Quinta-feira: Fettuccine com bolonhesa.
Sexta-feira: Tortilhas de pulled pork com legumes e maionese.
Um dos truques desta ementa é preparar o pulled pork em maior quantidade na terça-feira e aproveitar o que sobra para um jantar diferente na sexta-feira. Menos trabalho, menos desperdício e mais tempo para ti.
Para quem é esta ementa?
Para quem gosta de comida caseira, quer organizar melhor as refeições da semana e procura soluções simples, sem complicações nem a pressão de ter de cozinhar tudo de raiz todos os dias.
Planeia os teus jantares, simplifica as compras e desfruta de uma semana mais tranquila, uma refeição de cada vez.
Com carinho,
Cláudia Ralha | O Prazer da Cozinha
