EvoBase Method - Iniciante

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PROGRAMA DE TREINAMENTO EVOBASE METHOD

Se você pratica futevôlei e sente que sua evolução está devagar, provavelmente o que falta não é fazer mais aulas e sim preparar seu corpo de forma específica e estruturada para a modalidade

Este programa foi criado para pessoas que desejam melhorar performance na quadra através de treinos planejados de academia: mais explosão, velocidade, resistência e menos risco de lesão.

COMO FUNCIONA O PROGRAMA

O programa é uma periodização completa de 6 meses, dividida em 6 fases com objetivos claros e progressão real:

FASE 1: Adaptação – Base técnica, mobilidade e controle corporal

FASE 2: Força Geral – Construção de força com cargas moderadas

FASE 3: Resistência de Força – Alto volume para ganhar resistência muscular

FASE 4: Força Máxima – Cargas altas para desenvolver força absoluta

FASE 5: Potência 1 – Velocidade máxima com cargas leves

FASE 6: Potência 2 – Explosão e potência com cargas médias

Cada fase ajusta volume, intensidade e complexidade para seu corpo evoluir do jeito certo e constante.

ESTRUTURA DOS TREINOS

São 3 sessões por semana, prontas e organizadas sempre na mesma sequência profissional:

Mobilidade

Ativação

Aceleração

Potência

Força

Core

Flexibilidade / Cool-down

Cada treino está pronto com: vídeos de exercícios, séries, repetições, tempo de pausa e observações técnicas.

Você só precisa seguir para evoluir!

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