Exercícios compostos musculação 1 vez por semana

Ficha com exercícios compostos que atingem vários músculos ao mesmo tempo, encurtando o treino mas mantendo a intensidade. Importante: não sou formado em educação física mas treino a dez anos, tenho uma vasta experiência em academias e o que desenvolvi pra mim pode ajudar você, é necessário o acompanhamento de um profissional.