Exercícios para Iniciantes: Guia para Voltar a se Movimentar

Está há muito tempo parado e quer começar a se movimentar?

Este guia apresenta um começo simples: quatro movimentos para experimentar aos poucos, com pausas e respeitando seus limites.

Elaborado pela fisioterapeuta Paulina Torrez, o material reúne ilustrações e instruções fáceis de entender para ajudar você a incluir pequenas quantidades de movimento no dia a dia.

Você receberá um guia digital em PDF de 3 páginas com:

• Orientações para preparar o espaço e escolher um esforço leve.

• Quatro movimentos: marcha sentada, levantar e sentar, elevação dos calcanhares com apoio e caminhada curta.

• Sugestões iniciais de repetições e adaptações.

• Dicas para aumentar a atividade aos poucos e criar uma rotina.

• Cuidados e sinais para interromper a atividade ou procurar ajuda.

Você pode começar com apenas um ou dois movimentos, conforme sua capacidade. Consulte no celular ou imprima para deixar por perto.

Material educativo. Não inclui consulta ou acompanhamento individual e não substitui avaliação profissional. Pessoas que passaram por cirurgia, internação ou período acamadas, ou que apresentam limitações importantes, precisam de orientação individual antes de seguir a sequência.