FLEXÃO DE BRAÇOS - MÉTODO TAF SEM LIMITES — 12 SEMANAS
Fazer muitas flexões não significa estar preparado para o TAF. Para alcançar o índice, é necessário desenvolver força, estabilidade, controle corporal e executar cada repetição conforme o padrão exigido pelo edital.
O Método de Flexão de Braços TAF Sem Limites apresenta um planejamento progressivo de 12 semanas para quem precisa aprender, melhorar ou aumentar o número de repetições válidas na flexão de braços.
O treinamento está dividido em três fases:
• Superação — semanas 1 a 4: construção da base, estabilidade, adaptação das articulações e domínio das progressões iniciais;
• Evolução — semanas 5 a 8: aumento da força, controle da descida, amplitude e aproximação do movimento exigido;
• Performance — semanas 9 a 12: execução específica, séries baseadas no desempenho individual e simulados do TAF.
O que você receberá
• Planilha completa de 12 semanas;
• Três treinos semanais;
• Progressões para desenvolver a flexão de braços;
• Exercícios para força, estabilidade e controle corporal;
• Prescrições por séries, repetições e percentual do máximo;
• Fichas para acompanhar a evolução;
• Vídeos demonstrativos dos exercícios;
• Vídeo da execução da flexão de braços no padrão do TAF.
Para quem é este método?
É indicado para candidatos que ainda não conseguem executar a flexão corretamente, fazem poucas repetições, perdem rendimento rapidamente ou têm dificuldade para cumprir a amplitude e o padrão técnico exigidos.
O material é entregue em formato digital PDF, com acesso imediato após a confirmação do pagamento. Pode ser utilizado no celular, tablet ou computador.
Este é um produto autoguiado e não inclui acompanhamento individual ou análise de vídeos. Antes de iniciar, confira as regras específicas do seu edital.
No TAF, não basta fazer flexões: cada repetição precisa atender ao padrão exigido para ser contabilizada.
Prof. Rafael Borba
TAF SEM LIMITES
