Foco em Glúteos – Estratégia com Bi-Set e Fadiga Muscular Controlada

Português

Foco muscular:

• A passada ativa o glúteo máximo (parte posterior e volumosa).

• A abdutora foca nos glúteos médio e mínimo (parte lateral e superior).

• Como Executar um Bi-Set (Resumo)

• Combine 2 exercícios que trabalhem a mesma região muscular

• Faça 12 a 15 repetições de cada exercício sem descanso entre eles

• Descanse 1 a 2 minutos após cada bi-set completo

• Repita de 3 a 4 séries conforme sua capacidade

Créditos e Observações Finais Este treino foi desenvolvido com base nos princípios da fadiga muscular

controlada, pré-exaustão e ativação segmentada dos glúteos. Ideal para praticantes intermediários com foco em

hipertrofia e consciência corporal.

Autor: Ian Santos Oliveira

Curso: Bacharelado em Educação Física

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