GUIA 16 SEMANAS MUSCULAÇÃO COMPLETO
Português
VISÃO GERAL
A estrutura apresentada é um bom ponto de partida. Entretanto, para um período de 4 meses, é interessante organizar a periodização de forma progressiva, evitando platôs e permitindo uma evolução contínua de carga, repetições, volume e intensidade.
O planejamento está dividido em 16 semanas, organizadas em quatro fases, com diferentes estratégias de progressão.
