GUIA COMPLETO DE NUTRIÇÃO PARA NADADORES

Melhore sua energia, recuperação e desempenho dentro da piscina com estratégias nutricionais aplicáveis à rotina real de quem treina e compete.

O e-book Nutrição para Nadadores apresenta, de forma clara e prática, como organizar a alimentação antes, durante e depois dos treinos — sem dietas mágicas e sem depender de suplementos para compensar uma rotina desorganizada.

Você encontrará orientações sobre:

• Carboidratos, proteínas, gorduras e micronutrientes

• Alimentação antes dos treinos e provas

• Estratégias para quem treina muito cedo

• Hidratação e cálculo da taxa de sudorese

• Recuperação entre duas sessões no mesmo dia

• Alimentação durante treinos intensos ou prolongados

• Organização nutricional para competições

• O que consumir entre as provas

• Montagem da mochila nutricional

• Creatina, cafeína, beta-alanina, bicarbonato, nitrato e whey protein

• Cuidados com antidoping e contaminação

• Perda de gordura sem comprometer o rendimento

• Necessidades de nadadores masters e jovens atletas

Além do conteúdo teórico, o guia inclui tabelas, exemplos práticos, checklists, páginas de planejamento e espaços para registrar suas próprias estratégias.

Produzido por Renê de Almeida Leite, nutricionista há mais de duas décadas, CRN 21190, e nadador campeão mundial master, o material reúne conhecimento científico e experiência prática de quem conhece a realidade do atleta dentro e fora da piscina.

Indicado para nadadores, triatletas, pais de jovens atletas, treinadores e profissionais que desejam compreender melhor a relação entre alimentação e desempenho aquático.

Treine. Alimente. Recupere. Evolua.

Aviso: este material tem finalidade educacional e não substitui acompanhamento nutricional ou médico individualizado.