Guia da corrida de rua: tudo o que você precisa saber

Esqueça as dicas soltas da internet. Aqui, reunimos de forma didática e ilustrada tudo o que você precisa saber para correr com técnica, segurança e prazer.

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Calculadora de Intensidade: Insira seus dados e descubra automaticamente suas Zonas de Frequência Cardíaca (FC).

Zonas de Pace: Saiba exatamente qual ritmo manter para treinos leves, moderados e fortes.

Escala de Esforço (PSE): Aprenda a treinar pela percepção de esforço de forma correta.

O que você vai aprender neste guia:

Módulo 1: Biomecânica Descomplicada: entenda o ciclo da marcha, o mito sobre cadência e descubra qual é o seu tipo de pisada e as verdades por trás das pisadas.

Módulo 2: Domine seu Treino: aprenda a controlar a intensidade, a importância do aquecimento, alongamento e como conciliar treinos de força (musculação) com a corrida.

Módulo 3: Adeus Lesões: tudo sobre prevenção, fatores agravantes, lesões mais comuns e como tratar dores que afastam os corredores das pistas.

Módulo 4: Equipamentos Certos: não gaste dinheiro à toa! Saiba como escolher o tênis ideal, relógios com GPS, roupas tecnológicas e acessórios de liberação miofascial.

Módulo 5: Performance e Saúde: conheça os fatores de desempenho e descubra como o sono, a hidratação e a suplementação correta podem ser os segredos para baixar o seu tempo.

É o conhecimento teórico somado à ferramenta prática para você aplicar no seu dia a dia.

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