Plano de Corrida: Dos 5km aos 10km em 10 Semanas
O programa de 10 semanas para quem já correu os primeiros 5km e quer dobrar a distância com método, segurança e ciência. Plano completo, fisiologia explicada, guia de fortalecimento bônus.
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Você já provou que consegue correr. Agora é hora do próximo passo.
O Dos 5km aos 10km é um programa estruturado de 10 semanas, desenvolvido com base em ciência do esporte, para corredores que já completaram os primeiros 5km e querem dobrar a distância com consistência e segurança.
O que você vai encontrar:
A fisiologia do 10km explicada de forma prática
5 fases progressivas de treino com checklists interativos
Tipos de treino
Nutrição para corridas
Estratégia de prova km a km
Os 6 erros que bloqueiam a evolução e como evitar cada um
Bônus: Guia de Fortalecimento com 6 exercícios essenciais, para casa e academia
Para quem é:
Quem já correu 5km e quer chegar aos 10km sem se machucar, sem ficar estagnado e sem improvisar o treino.
Formato: PDF interativo com checklists clicáveis, funciona em qualquer dispositivo.
