Guia de Higiene do Sono para Crianças e Adolescentes com TDAH

(Checklist de rotinas noturnas para reduzir o tempo de adormecimento e melhorar a qualidade do sono)

As noites difíceis têm um custo que vai além do cansaço.

Cada hora sem dormir é um dia inteiro comprometido — na atenção, na regulação emocional, no comportamento, na aprendizagem. E para crianças com TDAH, o sono raramente chega fácil.

Não porque faltou limite. Porque o cérebro com TDAH funciona de um jeito diferente — e precisa de condições específicas que nenhuma consulta teve tempo de explicar direito.

Este guia foi criado para isso.

✅ Por que o sono é mais difícil no TDAH — e o que está acontecendo no cérebro do seu filho quando ele não consegue dormir.

✅ Checklists por faixa etária — de 4 a 15 anos — com rotinas noturnas prontas para aplicar.

✅ Protocolo de telas — o que fazer, quanto tempo antes e como implementar sem conflito.

✅ O que evitar — 7 hábitos que sabotam o sono mesmo com boa intenção.

✅ Nutrição e sono — o que colocar e tirar do prato para facilitar o adormecimento.

✅ Checklist rápido para imprimir e usar toda noite.

Desenvolvido por neurologista infantil com pós-graduação em nutrologia. Baseado em neurociência. Escrito para mães — não para médicos.

O amanhã começa essa noite.