GUIA DE RECUPERAÇÃO E PREVENÇÃO DE LESÕES

Um guia prático que cobre as lesões mais comuns do Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxe, Capoeira, Krav Maga e Kickboxing — ombro, joelho, lombar, punho e canela. Inclui protocolo de aquecimento obrigatório antes do treino, o que fazer nas primeiras 48 horas após uma lesão, como continuar treinando durante a recuperação e checklist semanal de prevenção.